Autora: Ana Muñoz

La principal causa de estreñimiento es una dieta alta en grasa y baja en fibra y líquidos. Cuando hay una falta de fibra y líquido, no se estimulan de manera regular los movimientos de contracción del intestino grueso. Otros factores, como el estrés, la inactividad y ciertos medicamentos pueden causar o contribuir al estreñimiento. Además, ciertos estilos de vida hacen que las personas repriman sus deseos de defecar, por falta de tiempo o por estar demasiado ocupados, lo cual favorece el estreñimiento.

Un aparato digestivo que funcione de manera deficiente puede ser otra causa, sobre todo una deficiencia de flujo biliar. Las plantas medicinales pueden ser de utilidad en estos casos.

El uso frecuente de laxantes contribuye también al estreñimiento, porque hace que el intestino se vuelva perezoso.

El estreñimiento crónico hace que las bacterias y toxinas se reabsorban al organismo, pudiendo ser causa de otras enfermedades.

1. Alimentación

Si no estás acostumbrado a hacer una dieta alta en fibra, comienza lentamente, pues un aumento repentino de fibra puede causar problemas digestivos.

Consume cereales integrales, sobre todo arroz integral, frutas y verduras crudas o poco cocinadas, alubias, frutos secos y semillas.

Las personas con estreñimientos a menudo tienen una deficiencia de magnesio. Consume verduras de hoja verde, como brócoli, espinacas, coles de Bruselas, col rizada.

Las ciruelas y los higos son una buena fuente de fibra. Añade uno de ellos a tu desayuno.

Las semillas de lino sin cocinar son una buena fuente de fibra. Añádelas a los cereales o ensaladas (toma 1 ó 2 cucharadas al día, con agua).

Toma productos fermentados, como kefir o chucrut (sauerkraut), para mantener tu flora intestinal equilibrada. También yogurt natural con bifidus activos.

Bebe un vaso de agua cada dos horas para mantener las heces blandas.

Evita los alimentos fritos y ricos en grasa, pues la grasa enlentece el movimiento intestinal. Evita los alimentos que estimulan la formación de moco, como los productos lácteos, harinas refinadas, chocolate, fritos, y comidas precocinadas. Evita la cafeína y el alcohol.

2. Detoxificación

En casos crónicos o severos de estreñimiento, puede ser necesario hacer un ayuno a base de verduras y frutas durante tres días, sobre todo incluye aloe, manzana, spirulina y col. También puedes incluir zanahorias, remolacha, apio.

Seguirás necesitando tomar fibra durante el ayuno, así que añade semillas de lino a tus zumos.

3. Plantas y suplementos

Aceite de semillas de lino

Toma una o dos cucharadas al día. Sirve para lubricar el colon, facilitando el tránsito intestinal.

Probióticos

Toma un producto que contenga al menos 4000 millones de organismos vivos (activos) al día, como bifidus o lactobacilus acidofilus. Por ejemplo, yogurt natural con fibidus activos.

Cascara sagrada

En casos de estreñimiento agudo, toma 250 mg o 2,5 ml de dos a tres veces al día. Esta planta no debe tomarse durante mucho tiempo.

Diente de león (taraxacum officinale)

Toma de 250 a 500 mg o o 2 ml de la tintura con cada comida. Estimula el flujo biliar y alivia el estreñimiento.

Psilio

El psilio se deriva de las cáscaras de la semilla de Plantago Ovata. Sirve para aumentar el bolo intestinal. Toma una cucharada o 5 gramos dos veces al día con un vaso de agua.

Magnesio

Toma 250 mg de dos a cuatro veces al día. Mejora la motilidad intestinal y retiene agua en el colon. No lo uses a largo plazo.

4. Reflexología

Trabaja las zonas correspondientes al colon, hígado, vesícula biliar y glándulas adrenales.

Si tienes problemas de estrés, trabaja las zonas correspondientes al plexo solar.

En casos de estreñimiento crónico, masajea todo el pie y la mano.

5. Masaje

Un automasaje en el abdomen suele aliviar el malestar y promover el movimiento intestinal. Túmbate con las rodillas dobladas y masajea tu abdomen con la palma de la mano, ejerciendo una presión firme pero suave. Añade los aceites que se describen en el apartado de aromaterapia.

También puedes recurrir a un masaje profesional en la zona baja de las espalda y la pelvis.

6. Homeopatía

Toma dos gránulos de una potencia 30 CH dos veces al día. Cuando notes una mejoría deja de tomarlo, a no ser que los síntomas vuelvan. Escoge el remedio que mejor describa tus síntomas.

Alumina. En casos de estar muchos días sin defecar. Las heces son duras y secas y cuesta mucho expulsarlas. La persona puede tener problemas de memoria.

Bryonia. Cuando no hay deseo de defecar. Las heces son duras y secas. La persona está irritable, puede tener dolor de cabeza y está sedienta.

Calcarea carbonica. Personas con estreñimiento crónico, que suelen tener frío, con pies y manos fríos y húmedos. Se sienten abrumados.

Lycopodium. Estreñimiento, gases e hinchazón abdominal. Hay un deseo de dulces. Los síntomas empeoran por la tarde. El aparato digestivo mejora con bebidas calientes.

Natrum muriaticum. Estreñimiento con intenso deseo de sal y agua. La persona puede estar deprimida y es muy sensible al sol y la luz.

Nux vomica. Deseo urgente de defecar, pero las heces no pueden expulsarse o no se expulsan del todo. La persona se siente irritable y estresada. Funciona bien en personas que trabajan mucho, hacen poco ejercicio y beben y comen mucho. También ayuda a los adictos a los laxantes.

Sepia. Estreñimiento acompañado de problemas hormonales, como síndrome premenstrual o menopausia. La persona se siente irritable, co heces difíciles de expulsar y sensación de frío. Puede haber una sensación de pesadez en el recto o parte baja del abdomen.

Silicea. Cuando la persona se esfuerza durante mucho tiempo para poder defecar. Las heces se asoman pero retroceden en el recto. Personas delgadas y frioleras.

Sulphur. Estreñimiento que alterna con diarrea. El recto está inflamado y con sensación de quemazón, las heces son secas y duras. Sed intensa de bebidas heladas.

7. Aromaterapia

Pimienta negra y mejorana: estimulan el sistema digestivo.

Para aliviar el estrés puedes usar alguno de los siguientes, el que mejor funcione contigo: bergamota, lavanda, jazmín, rosa, ylan ylang, madera de sándalo.

8. Acupresión

Trabaja estos puntos dos veces al día. En casos de estreñimiento crónico necesitarás trabajarlos durante varias semanas.

• Punto 6 de vaso concepción: es el punto principal para el estreñimiento y dolor abdominal.
• Punto 4 de intestino grueso: estimula las contracciones intestinales.
• Punto 11 de intestino grueso: para fortalecer el colon.
• Punto 36 de estómago: para fortalecer el aparato digestivo.