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Tema 1. Autoterapia cognitiva: descripción general y técnicas

Introducción
Las emociones
Transformar las emociones
Los esquemas de pensamiento
Creencias racionales e irracionales
-Características de las creencias racionales:
-Características de las creencias irracionales.
Las principales creencias irracionales
Creencias irracionales básicas
Procesos de pensamiento destructivos comunes
Debate de pensamientos
Formulario de auto-ayuda.

Tema 2. Ansiedad y pánico

La evaluación de la situación
El círculo vicioso de la ansiedad
Afrontar la ansiedad
Para reducir tu ansiedad, puedes seguir los siguientes pasos:
El pánico
¿Cuáles son las causas del trastorno de pánico?
1. Factores biológicos
2. Factores psicológicos.
Las principales creencias o interpretaciones de las personas con trastorno de pánico son las siguientes:
Las principales causas de ansiedad

Tema 3. Ansiedad social: el miedo al rechazo

Definición
Creencias irracionales principales que conducen a la ansiedad social
Otras creencias que suelen tener las personas con ansiedad social
Formulario de autoayuda (como usarlo para combatir las creencias irracionales que producen ansiedad social)

Tema 4. Combatir la depresión

Definimos la depresión como:
La depresión aparece cuando:
Patrón de pensamiento y creencias que dan lugar a la depresión
Pensamiento primitivo frente a pensamiento maduro
Patrones de pensamiento no constructivos que pueden llevar a la depresión o agravarla.

Tema 5. Culpa y vergüenza

Definición
La vergüenza puede dar lugar a:
Cuando la culpa y la vergüenza forman parte del modo de ser de una persona
Sentirse culpable por las acciones de los demás o accidentes
Errores de pensamiento que provocan culpa y cómo combatirlos

Tema 6. Controlar la ira

Definición
El mecanismo de la ira
1. Ira y valor personal
2. Ira y baja tolerancia a la frustración
Lo que nos hace enfadar
Creencias irracionales que llevan a sentir ira
Cuando tus propios miedos te provocan ira hacia los demás
Ejemplo de formulario de autoayuda para manejar la ira

Tema 7. Autodisciplina: cómo lograr hacer o dejar de hacer algo (Adicciones, dietas, etc.)

La baja tolerancia a la frustración (BTF)
BTF y relaciones con los demás
Adicciones y BTF
Creencias típicas que crean baja tolerancia a la frustración
Claves para lograr autodisciplina

Tema 8. Los problemas en las relaciones de pareja

El miedo a perder el amor
¿Cuál es la creencia irracional básica que subyace a este miedo a perder el amor?
Creencias que impiden tener relaciones de pareja satisfactorias
Afrontar las rupturas

Tema 9. Otras técnicas de autoayuda

1. Imaginación racional emotiva
2. Solución de problemas
3. Toma de decisiones
4. Exposición a situaciones temidas

Curso de técnicas de autoayuda

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