Autora: Ana Muñoz

Alimentación

Los productos elaborados con soja fermentada, como el tofu, el tempeh o el miso, ayudan a prevenir el SPM, ya que equilibran los niveles hormonales.

Asegúrate de que los productos de origen animal que consumas están libres de hormonas.

Toma al menos dos porciones de verduras de hoja verde al día. Son una buena fuente de calcio, que calma el sistema nervioso y tienen un efecto diurético.

Los ácidos grasos esenciales ayudan a reducir la inflamación. Se encuentran en el pescado como el salmón o la caballa, semillas de lino y aceite de semillas de lino. Toma una cucharada de semillas de lino al día con un vaso de agua, para promover un metabolismo de los estrógenos adecuado.

La vitamina B6 reduce significativamente los síntomas de SPM. Añade germen de trigo o levadura de cerveza a tus comidas cada día.

Evita las margarinas y grasas parcialmente hidrogenadas.

El consumo excesivo de azúcar refinada disminuye las reservas de cromo, magnesio, zinc, manganeso y vitamina B y puede producir irritabilidad, dolor de cabeza, deseo de azúcar y problemas de concentración.

Si retienes líquidos, reduce tu consumo de sal. Las comidas precocinadas y la comida basura son las principales fuentes de sal.

Reduce el consumo de cafeína, chocolate y refrescos, pues pueden empeorar los síntomas. En su lugar toma infusiones de manzanilla o menta.

Evita el consumo de alcohol durante las dos semanas previas a la aparición de la menstruación.

Tratamiento principal

Vitex agnus castus. Es el principal tratamiento para el síndrome premenstrual, con una eficacia demostrada científicamente en numerosos estudios. Estimula la producción de progesterona y puede regular el nivel de estrógenos. Alivia todos o la mayoría de los síntomas, sobre todo la ansiedad, tensión nerviosa, insomnio y cambios de humor. Toma 40 gotas de la tintura o de 180 a 240 mg de un extracto en forma de cápsulas. Tómalo todos los días durante 4 o 6 meses. Las mejorías suelen notarse en unos dos meses. No lo tomes si estás tomando la píldora anticonceptiva.

Vitamina B6. Toma 50 mg todos los días. Actúa junto con el magnesio en el metabolismo de los estrógenos en el hígado.

Magnesio. Los suplementos de magnesio también pueden servir de ayuda. Toma 250 mg de magnesio dos veces al día, comenzando el día 15 del ciclo menstrual hasta el inicio de la menstruación. Es útil para reducir la ganancia de peso, hinchazón de manos y piernas, dolor en los pechos e hinchazón abdominal.

Las personas con problemas renales no deben tomar suplementos de magnesio sin consultar a su médico. El magnesio puede interferir con ciertos diuréticos, algunos fármacos para tratar el cáncer y antiácidos que contienen magnesio. Si los estás tomando consulta a tu médico.

Crema de progesterona natural. Aplica un cuarto de cucharadita (10 mg) dos veces al día en zonas del cuerpo donde la piel sea más fina, como las muñecas o parte interna de los brazos. Comienza después de la ovulación (el día 15 de tu ciclo, si tienes un ciclo de 28 días) hasta un día antes de que comiences a menstruar. Se usa en casos de mujeres con un síndrome premenstrual severo.

Calcio. Toma 1000 mg de calcio al día mediante suplementos y mediante la alimentación. El calcio puede interaccionar con medicamentos para el corazón (como Digoxin), algunos diuréticos y antiácidos que contienen aluminio y magnesio.

Dong quai (angelica sinensis). Debido a que contiene fitoestrógenos es útil para equilibrar los niveles hormonales. También calma los dolores menstruales. Esta planta puede producir fotosensibilidad, no debe tomarse en casos de flujo menstrual muy abundante o durante el embarazo. Toma de 300 a 500 mg dos veces al día durante los 7 últimos días de tu ciclo. Reduce el dolor del útero y los pechos asociados al SPM.

Otras recomendaciones

Hipérico (hipericum perforatum). Toma 300 mg del extracto de hipérico tres veces al día. Es útil para tratar los cambios de humor, la depresión, la confusión, la tensión nerviosa, ansiedad e insomnio. Puede interactuar con inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como por ejemplo, antidepresivos y píldora anticonceptiva.

Ginkgo biloba. Toma 80 mg de extracto ginkgo dos veces al día (extracto estandarizado con un 24 % de contenido de flavonglicósido de ginkgo).

Pasiflora (passiflora incarnata). Relaja el sistema nervioso y alivia síntomas de irritabilidad, ansiedad, insomnio e inquietud. Toma 2 ml o 300 mg tres veces al día.

Diente de león (taraxacum officinale). Se usan las hojas para la retención de líquidos. Toma 3 ml o 300 mg tres veces al día cuando notes la retención de líquidos. La raíz del diente de león ayuda a detoxificar el hígado. Toma 300 mg tres veces al día.

Zinc. Suele estar bajo en mujeres con SPM. Toma de 15 a 30 mg al día.

Vitamina E. Reduce los síntomas del SPM. Toma de 400 a 800 UI al día de vitamina E natural.

Aceite de onagra (oenothera biennis). Es rico en ácido gamma-linolénico (GLA), que es un ácido graso esencial precursor de las prostaglandinas, que regulan las hormonas y otros sistemas del cuerpo. Mejora lo síntomas del SPM, depresión, irritabilidad, dolor en los pechos y retención de líquidos. Toma entre 2000 mg (200 mg de GLA) y 3000 mg (300 mg de GLA) junto con una mezcla que incluya ácidos grasos omega-3.

5-HTP. Reduce la depresión y ansiedad asociadas al SPM. Toma de 50 a 100 mg tres veces al día. No lo utilices si estás usando algún fármaco para la depresión o la ansiedad.

Homeopatía

Toma una potencia 30 CH tres veces al día para síntomas agudos o dos semanas antes de las menstruaciones para prevenir la reaparición de los síntomas.

Bovista. Hinchazón en las extremidades, diarrea antes o durante la menstruación. Te sientes torpe y patosa, con tendencia a que se te caigan las cosas.

Calcarea carbonica. Sientes fatiga, ansiedad y una sensación de estar abrumada, así como retención de líquidos y pechos dolorosos al tacto. La menstruación aparece pronto y dura bastante. Sueles tener frío, con pies y manos húmedas. Gran deseo de huevos, productos lácteos y dulces.

Chamomilla. Menstruaciones con dolor insoportable. Te sientes irritable, enfadada y muy sensible al dolor. Mejoras con el movimiento.

Cimicifuga. Menstruaciones dolorosas que empeoran conforme el flujo aumenta. Dolor que se extiende hasta las piernas o los muslos. Dolor de cabeza y rigidez en cuello y espalda.

Lachesis. Aparecen sobre todo síntomas emocionales: celos, irritabilidad, ira, desconfianza. Los síntomas mejoran en cuanto comienza el flujo menstrual. Tienes calor y no toleras nada que toque tu garganta.

Lilium tigrinum. Gran irritabilidad, sensación de prolapso uterino (cruza las piernas para aliviar esta sensación). Mejor con el aire fresco.

Lycopodium. Síntomas digestivos, como gases e hinchazón abdominal, sobre todo al atardecer. Estás irritable y mandona, aunque con falta de confianza en ti misma. Gran apetito y deseo de dulces.

Natrum muriaticum. Te sientes deprimida y sola, peor cuando tratan de consolarte o te muestran compasión. Migrañas o dolor en la parte baja de la espalda. Gran deseo de sal o alimentos salados.

Nux vomica. Impaciencia, ira, irritabilidad. Estreñimiento que empeora con la menstruación. Deseo de alcohol, especias, picantes, café y alimentos grasos. Sensación de frío.

Pulsatilla. Cambios de humor, irritabilidad, ganas de llorar. Mejoras cuando recibes consuelo o atención. Deseo de aire fresco, te sientes peor en habitaciones caldeadas. Gran deseo de chocolate y dulces.

Sepia. Irritabilidad y fatiga. Sensación de prolapso uterino, como si fuese a salirse, pechos dolorosos. El ejercicio mejora los síntomas. Gran deseo de dulces y chocolate.

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