Cómo superar el miedo al rechazo

¿Qué es el miedo al rechazo?

El miedo al rechazo podría definirse del siguiente modo:

Miedo irracional de que otros no te aceptarán por como eres, lo que piensas o cómo actúas.

Patrón que lleva a una gran precaución en tu comportamiento e interacciones con otras personas.

Estado mental que te hace incapaz de hacer o decir cualquier cosa por miedo al rechazo de otras personas, falta de aceptación, o desaprobación.

Forma de ser de las personas que son muy dependientes de la aprobación, el reconocimiento, o la afirmación de otras para sentirse bien consigo mismos. Para mantener sentimientos de adecuación personal, estos individuos están constantemente preocupados por las reacciones de los demás hacia ellos.

Actitud de auto-censura que inhibe la creatividad, la productividad, y la imaginación.

Fuerza impulsora detrás de muchas personas que les impide ser seres humanos auténticos. Están tan atrapados por la necesidad de aceptación de otras personas que pierden su propia identidad en el proceso. Imitan las maneras en las que otros actúan, visten, hablan, piensan, opinan, y funcionan. Se convierten en los "clones" de los modelos que necesitan tan desesperadamente emular para ganar la aceptación.

Proceso subyacente en la efectividad de la presión ejercida por los compañeros, que hace que la gente actúe de manera estereotipada dentro de una determinada subcultura o grupo. Anhelan el reconocimiento y la aceptación del grupo de referencia con quien desean identificarse.

Actitud que roba gran cantidad de energía y da lugar a inmovilización y comportamientos contraproducentes y autodestructivos. Esta actitud fomenta un pensamiento y comportamiento irracionales, dando por resultado el estancamiento, la regresión, y la depresión.

Fuerza impulsora de algunas personas para todas las acciones en sus vidas. Juega un papel importante en sus opciones referentes a su educación, elección de carrera, comportamiento en el trabajo, nivel del logro, relaciones interpersonales y maritales, vida familiar y comunitaria, y al modo en que pasan el tiempo libre.

Acción de dar a los demás más poder del que se dan a ellos mismos respecto a cómo se sienten sobre sí mismos. Lo que otros dicen o piensan de esta persona determina cómo se siente consigo misma. Está totalmente a merced de otras personas para sentirse de un modo u otro. La autosatisfacción y creencia en uno mismo está en los demás. El miedo al rechazo es la abdicación del poder y control sobre la propia vida.

Comportamiento típico de las personas que funcionan según el miedo al rechazo

Son poco o nada asertivas.
No se expresan abiertamente ni dejan que los demás sepan cómo se sienten sobre algo, especialmente si sus opiniones son diferentes.
No tienen ni el valor ni la capacidad de ayudar a otras personas a desistir de comportamientos auto-destructivo, (por ejemplo, abuso de alcohol o drogas).
Les falta el valor para funcionar de modos diferentes a los de otras personas, incluso cuando no disfrutan del comportamiento en el cual están implicados.
Recurren a comportamientos pasivo/agresivos; es decir, una hostilidad disimulada que no permite ninguna comunicación abierta.
Mantienen sus sentimientos ocultos, de manera que es difícil para los demás relacionarse con ellos.
En privado expresan una gran cantidad de ira o depresión sobre lo desafortunada o infeliz que es su vida. Aún así, cuando los ayudan a tener en cuenta alternativas que implican la confrontación con otros, toman la actitud de "sí, pero..."
Se sienten confusos en cuanto a su verdadera identidad, usando máscaras para complacer a otros.
Huyen de los demás y de los encuentros sociales, en los que no se sienten capaces de ser naturales.
Se obsesionan tanto con la necesidad de funcionar y actuar de la manera "prescrita" que llegan a ser rígidos, inflexibles, y cerrados a un comportamiento alternativo. Esto es así incluso si son infelices en el estilo de vida al que se atienen tan rígidamente.
Son deshonestos consigo mismos, lo cual se transfiere a sus relaciones con los demás, convirtiéndose en deshonestos también con ellos.

¿Cómo reaccionan los demás ante las personas que funcionan en base al miedo al rechazo?

1. Aquellos que se preocupan por la persona con miedo al rechazo:

Los animan a ser más asertivos.
Les piden que cambie su estilo de vida y que sean fieles a sí mismos.
Reconocen la falsedad y encuentran difícil confiar en la integridad y la honestidad de la persona.
Se cansan del comportamiento de la persona, que consideran irreal.
Se sienten frustrados cuando sus ofrecimientos de ayuda son ignorados una y otra vez.
Se encuentran a sí mismos preguntando qué está sintiendo la otra persona con miedo a su respuesta.
Se sienten incómodos junto a esa persona, con temor de que su malestar con el desafortunado estilo de vida que lleva lo interprete como rechazo o desaprobación.
Encuentran difícil llevar una conversación normal con la persona cuando los problemas que surgen del miedo al rechazo le resultan evidentes.
Reconocen que la persona por quien se preocupan está en un círculo sin salida que le perjudica.

Resultado: La persona que funciona según el miedo al rechazo termina por alejar a los propios amigos, familia, y personas que se preocupan por ella. Este alejamiento es visto como rechazo, y el círculo vicioso continua con resultados negativos.

2. Aquellos por quienes la persona teme ser rechazada:

No valoran verdaderamente a esa persona.
No reconocen que está haciendo grandes sacrificios para ser aceptado por ellos.
Ignoran sus derechos.
Presionan consciente o inconscientemente a la persona para continuar conformándose a sus deseos.
No se dan cuenta de que teme su rechazo y no toman a esta persona en serio.
Ignoran los comentarios o ideas de la persona y nunca la incorporan a su círculo interno.
Encuentran chistoso cómo la persona se doblega para complacerlos.
Manipulan a esta persona para hacerles gran cantidad de favores y se deshacen de ella una vez que dejan de necesitar los favores.
Rechazan abiertamente a la persona una vez que la han utilizado o cuando esta persona ha logrado reunir el valor para decirle lo que piensa.

Resultado: La persona que funciona en base al miedo al rechazo acaba siendo rechazada por las mismas personas de quien teme el rechazo.

Motivos que llevan a una persona a temer el rechazo

Tienen un concepto negativo de sí mismos porque nunca se sintieron completamente validados en sus familias del origen.
Han tenido una experiencia traumática de rechazo; por ejemplo, burlas continuas por algún defecto físico en la niñez; abandono.
Han carecido de modelos apropiados en sus vidas que los aceptasen como realmente son.
Se sienten inseguros en su identidad personal, con una carencia debilitante de confianza en sí mismos.
Nunca se han expuesto a modos sanos de manejar los conflictos o el desacuerdo.
Carecen de las habilidades sociales necesarias para adaptarse a un grupo de referencia.
Han sufrido aislamiento social en su infancia.
Carecen de ciertos talentos o habilidades personales y piensan que eso los aparta de los demás y contribuye a su falta confianza en sí mismos.
No son conscientes de que están funcionando en base al miedo al rechazo y pueden incluso negarlo si alguien se lo dice.
Tienen un defecto físico que consideran que los hace poco atractivos a los demás.
Les han dicho toda su vida que eran personas se segunda clase o diferentes.

Superar el miedo al rechazo

1. Lee este artículo desde el principio y decide si funcionas o no en base al miedo al rechazo.

2. Identifica en un diario a las personas cuyo rechazo temes.

3. Describe en tu diario cómo tu miedo al rechazo se expresa en tu comportamiento hacia las personas que identificaste en el punto 2.

4. Describe en tu diario tus patrones de comportamiento sanos, productivos y racionales alternativos a los identificados en el punto anterior.

5. Describe en tu diario cuáles serían las consecuencias de usar los patrones alternativos de comportamiento enumerados en el punto 4.

6. Describe en tu diario qué obstáculos, aparte de tu miedo al rechazo, te impiden adoptar el comportamiento alternativo enumerado en el punto 4.

7. Analiza los obstáculos enumerados en el paso 6 y describe en tu diario si son creencias irracionales u obstáculos reales para cambiar. Si son creencias irracionales sigue los pasos para combatir las creencias irracionales. Si los obstáculos no son creencias irracionales sino problemas reales, utiliza técnicas de solución de problemas.

8. Lleva a cabo los patrones alternativos de comportamiento, no basados en un miedo al rechazo.

9. Si todavía tienes problemas y miedo al rechazo, vuelve al punto 1 y comienza otra vez.

Para describir estos puntos con más facilidad, puedes utilizar este esquema:

Las personas de quienes temo el rechazo son:
Mi miedo al rechazo se expresa en los siguientes comportamientos:
Los comportamientos alternativos sanos que querría utilizar son:
Las consecuencias de utilizar los patrones de comportamiento del punto 4 sería:
Otros obstáculos (aparte del miedo al rechazo) que me impiden adoptar comportamientos alternativos son: