¿POR QUÉ LAS CEBRAS NO TIENEN ÚLCERA? LA GUÍA DEL ESTRÉS
Autor: Robert Sapolsky
Este es un libro excelente para conocer el efecto que el estrés causa en el cuerpo y en la salud. El autor explica cómo el estrés prolongado causa o intensifica una gran variedad de síntomas y trastornos incluyendo depresión, úlceras, colitis, enfermedad cardíaca y otras. Proporciona una guía para controlar nuestra respuesta de stress.
Gracias a los avances en la medicina y en la sanidad pública, nuestros patrones de enfermedad han cambiado. Actualmente padecemos enfermedades distintas y tenemos más probabilidades de morir de forma diferente que la mayor parte de nuestros antepasados. Lo que nos preocupa y nos quita el sueño es otro tipo de enfermedades. Y una de ellas es el estrés: atascos de tráfico, problemas económicos, exceso de trabajo, relaciones sociales… Y el estrés sí puede generar enfermedades.
Esta nueva edición totalmente actualizada incluye nuevos capítulos y nuevas perspectivas sobre cómo responde el sistema nervioso al estrés y cómo se pueden controlar estas respuestas.
El autor, Robert M. Sapolsky, es profesor de biología y neurología en la Universidad de Stanford.
VIVIR CON PLENITUD LAS CRISIS: CÓMO UTILIZAR LA SABIDURÍA DEL CUERPO Y DE LA MENTE PARA AFRONTAR EL ESTRÉS, EL DOLOR Y LA ANSIEDAD
Autor: Jon Kabat-Zinn
El estrés puede agotar nuestras reservas de energía, socavar la salud y acortar incluso nuestra vida, tornándonos más vulnerables a la ansiedad, la depresión y la enfermedad.
Este libro, que parte del conocido programa de reducción del estrés basado en el mindfulness (REBAP o MBSR) de Jon Kabat-Zinn y ha dado origen a un campo completamente nuevo de la medicina y de la psicología, nos enseña a emplear prácticas corpomentales médicamente demostradas derivadas de la meditación y el yoga para contrarrestar los efectos del estrés, restablecer nuestro equilibrio corporal y mental, y estimular el bienestar y la curación.
Con este libro aprenderás a manejar el dolor crónico y el estrés, a reducir la ansiedad y el pánico, a mejorar la calidad de vida y tus relaciones y descubrirás el papel que la ira y la tensión tienen en la enfermedad cardiaca, entre otras cosas.
Kabat-Zinn es el fundador de la Stress Reduction Clinic en la Universidad de Massachusetts y uno de los autores más conocidos y respetados sobre el uso del mindfulness para afrontar la enfermedad. Mindfulness significa vivir el presente, prestar atención y aprender a simplemente “estar”, en vez de “hacer”. Este libro nos enseña a afrontar los malos tiempos sin huir, estando presentes y viviendo el momento.
TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL FÁCIL: 10 ESTRATEGIAS PARA MANEJAR LA DEPRESIÓN, LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS
Autor: Dr. Seth J. Gillihan
Cuando cuestiones como la depresión, la ansiedad, el pánico, la ira o la preocupación perturban nuestra calidad de vida, es fundamental contar con una serie de herramientas en las que poder confiar y que nos ayuden a pasar por ellas.
Este libro analiza los aspectos más importantes de la terapia cognitivo-conductual (TCC) para que puedas hacer frente a tus dificultades cotidianas y encuentres el alivio que necesitas.
El doctor Seth Gillihan, psicólogo y autor de éxito en Estados Unidos, nos guía a través de prácticas muy sencillas y fáciles de realizar, que pueden utilizarse como base para gestionar distintos problemas relacionados con el malestar psicológico.
Terapia cognitivo-conductual fácil no exige que descodifiques un lenguaje técnico ni que llenes páginas de libros de ejercicios. Con este recurso fácil de leer y de utilizar, el doctor Gillihan te capacita para que recuperes tu equilibrio y bienestar.
En este libro encontrarás una visión general de la TCC y cómo funciona y diez estrategias fundamentales de la TCC organizadas cuidadosamente, similares a la estructura de la terapia presencial
MEDITACIONES BREVES PARA VIVIR SIN ESTRÉS
Autor: Eric Harrison
La meditación aporta numerosos beneficios: relaja el cuerpo y calma la mente rápidamente, es la mejor forma de reducir el estrés, mejora la salud, ayuda a combatir muchas enfermedades comunes, hace pensar con más claridad, aviva la imaginación, lo pone a uno en contacto con sus emociones más profundas, disipa la tristeza y la confusión y hace que los placeres sensoriales se vuelvan aún más agradables si cabe.
Entonces, ¿por qué no la practicamos? La respuesta más habitual es por falta de tiempo. La presente guía, sumamente útil y práctica, está pensada para las personas que no tienen tiempo para meditar, que son precisamente las que más lo necesitan.
Se trata de unas prácticas muy breves que pueden llevarse a cabo en cualquier momento y lugar. Muchas de ellas no exigen ningún tiempo adicional, porque se combinan con otras actividades, como caminar, comer o hacer ejercicio. Estas «meditaciones rápidas», de treinta segundos a cinco minutos de duración, son fáciles de aprender y le ayudarán a superar el estrés con rapidez, en cualquier momento y lugar.
Eric Harrison es el director del Perth Meditation Centre, en Australia, donde imparte clases y talleres.
SUPERA TU ANSIEDAD. APRENDE A GESTIONAR CON ÉXITO EL ESTRÉS
Autora: Paula Díaz-Hellín Benito
A día de hoy, ¿quién no sufre ansiedad en algún momento? ¿Quién no ha experimentado la sensación de descontrol tan habitual que nos genera en muchas ocasiones? ¿Y sus dolencias y malestares físicos de forma continuada? La ansiedad supone la primera barrera hacia el bienestar más presente en nuestro día a día, afectando a más del 40 % de la población mundial.
Con este libro aprenderás a gestionar con éxito este estado emocional y su antesala, el estrés. De manera práctica, sencilla y eficaz aprenderás las mejores dinámicas y recursos prácticos para resolver los problemas cotidianos a los que más nos enfrentamos, los cuales nos desencadenan los principales estados ansiosos y de estrés. Nos apoyaremos en las ventajas de la Gestión Emocional como herramienta para aprender a usar la ansiedad como emoción saludable que facilite nuestra rutina diaria.
Además, descubrirás cómo emplear tus limitaciones y talentos personales a tu favor para mejorar tu vida, conquistando así el principal origen de la ansiedad. Así como los consejos imprescindibles que nos ayudaran a potenciar nuestro bienestar personal, superar la ansiedad y emplear esta última de forma beneficiosa para nuestros proyectos vitales y profesionales.
Paula es Coach emocional certificada por International Coach Federation (ICF), The International School for Coaching and Human Development (ISCD) y D´Arte Coaching.
MINDFULNESS PARA REDUCIR EL ESTRÉS
Autores: Bob Stahl, Elisha Goldstein, Jon Kabat-Zinn
El mindfulness (la meditación aplicada en un contexto no estrictamente espiritual) es la práctica terapéutica de mayor auge en todo el mundo; un método que aporta una ayuda concreta ante las enfermedades de nuestro tiempo: estrés, ansiedad y depresión.
Puede ser de gran utilidad para quienes sufren una enfermedad crónica y también como medida preventiva para aquellos que están sometidos a constantes situaciones de estrés.
Este libro enseña el método de reducción de estrés basado en el mindfulness (MBSR), el programa de ocho semanas para disminuir el estrés, la ansiedad, el pánico, la depresión y el dolor crónico desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.
A medida que se avanza en la lectura, se aprende a reemplazar los hábitos que provocan estrés por prácticas mindfulness que, una vez adquiridas, son para toda la vida. Además, la presente edición incluye unos audios dirigidos por Fernando Torrijos con las prácticas de meditación mindfulness esenciales.
Bob Stahl dirige el programa de reducción de estrés basado en el mindfulness en tres centros médicos de San Francisco, con la certificación de la Universidad de Massachusetts. Elisha Goldstein es piscólogo y cofundador del Centro Mindfulness para Psicoterapia y Psquiatría. Enseña MBSR y terapia cognitiva basada en mindfulness en Los Angeles.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN CREATIVA Y EMOCIONAL
Autora: Mónica Pintanel Bassets
Este libro reúne más de treinta técnicas novedosas (distintas de las clásicas expuestas en la mayoría de manuales) que inducen al descanso y a la serenidad, y facilitan el adoptar un estilo de vida más flexible y sin estrés.
Como novedad en el mercado, se incluye un capítulo de Programaciones de las Técnicas de Relajación Creativa y Emocional teniendo en cuenta la necesidad de individualización de los aprendizajes.
El texto está indicado para un público variado como alumnos universitarios, profesionales de la enseñanza y de la salud (educadores, psicólogos, pedagogos, médicos, fisioterapeutas, masajistas) y personas que padecen estrés.