CÓMO VENCER LA ANSIEDAD

Autor: Reneau Peurifoy

Dado que, para Peurifoy, la ansiedad es simplemente un mensajero que avisa a la persona de que tiene algún aspecto vital por resolver, la intención del autor al presentar este programa será ayudar a quienes han recibido el aviso del mensajero a descifrarlo, a elaborar una explicación clara y razonable sobre el origen real de sus problemas de ansiedad, y a identificar y desafiar los patrones habituales de su pensamiento que contribuyen al mantenimiento de dichos problemas.

Índice:

Un modo nuevo de observar la ansiedad - La impresión de la infancia - el túnel del tiempo - El misterio de las emociones - Elaborar la explicación propia al "¿Por qué?" - Destrezas básicas para el manejo de síntomas - Pensamiento distorsionado - Desensibilización progresiva - Avance del control básico al control avanzado de síntomas - Cómo establecer límites sanos - Rodeos en el trayecto hacia la recuperación - Dos importantes mensajeros "silenciosos" - Cómo verse a sí mismo de un modo nuevo - últimos pasos

 

HAGA FRENTE A LA ANSIEDAD: 10 formas sencillas de aliviar la ansiedad, los miedos y las preocupaciones

Autor: Edmund Bourne

Se describen diez estrategias diseñadas para ayudarte a superar la ansiedad. De manera sencilla, habla de los modos de alimentación que pueden aumentar la ansiedad, patrones de pensamiento que causan ansiedad, técnicas de relajación que puedes utilizar cuando esperas sentirte ansioso... No solo sirve de ayuda para los casos de ansiedad, sino para el estrés y para afrontar los problemas de la vida en general.

Encuentre la tranquilidad y la paz en su vida gracias a las técnicas que propone esta obra para aliviar la ansiedad. Las técnicas han sido concebidas para ayudarle a superar los síntomas físicos, mentales y emocionales de la ansiedad. Se trata de ejercicios descritos paso a paso que puede realizar en cualquier momento sin necesidad de tener que comprender las sutilezas que tan a menudo utilizan otras terapias para el tratamiento de la ansiedad. Un libro para todo el mundo. "Haga frente a la ansiedad" nos enseña a silenciar nuestras ruidosas preocupaciones, a saldar nuestros problemas racionales, a suavizar nuestras tensiones diarias y a nutrir la parte física de nuestro cuerpo. Vivir la vida al máximo significa poder capear todo tipo de temporales.

El autor, Edmund Bourne es un psicólogo experto en el tratamiento de trastornos de ansiedad y problemas relacionados.

Índice: Relaja tu cuerpo - Relaja tu mente - Piensa de forma realista - Afronta tus miedos - Haz ejercicio regularmente - Come bien para estar calmado - Cuida de ti mismo - Simplifica tu vida - Acaba con la preocupación - Afróntalo en el momento

 

VIVIR CON MENOS ANSIEDAD. MANUAL PRÁCTICO

Autor: Enrique Pallarés Molíns

Manual de estrategias, técnicas y orientaciones para manejar la ansiedad y evitar ser manejado por ella.

Aborda de forma práctica, con abundantes «preguntas y respuestas» aclaratorias, lo relativo a la relajación, visualización, exposición a lo temido, sentido del humor, obsesiones y compulsiones, crisis de angustia, cómo pensar para sentir menos ansiedad, superar el perfeccionismo, ansiedad social, ansiedad generalizada, agorafobia, etc.

Un cuestionario al comienzo del libro ayuda a identificar los propios problemas de ansiedad y sirve de guía para la selección de técnicas y estrategias más adecuadas a cada lector.

 

EL ARTE DE AMARGARSE LA VIDA

Autor: Paul WatzlawickL

Nueva edición, revisada y actualizada. «Uno de los principales autores de la teoría de la comunicación y de la psicoterapia y uno de los más grandes científicos.» El Mundo

Leer El arte de amargarse la vida, de Paul Watzlawick, supone reflexionar sobre una cuestión interesante ¿Preferimos los seres humanos llevar una vida amargada y llena de desdichas? A menudo negarlo parece ser la respuesta más obvia. Sin embargo, Watzlawick nos invita a comprender que en la realidad parece que las personas necesitemos nuestro infortunio más de lo que creemos y de lo que pudiera parecer en un principio. Esto explicaría por qué las personas demostramos tantas veces una tendencia a convertir lo cotidiano en insoportable y lo trivial en desmesurado, y a convertirnos nosotros mismos en nuestros propios contrarios para la vida diaria.

Watzlawick no pone en duda que las personas puedan encontrarse en conflicto con el medio ambiente y particularmente con el prójimo, pero pretende darnos a entender que en la mayoría de ocasiones las personas tienden a generar la desdicha por sí mismas y a dar nacimiento a algunos de esos conflictos en su propia cabeza, generalmente a raíz de un par de simples contratiempos.

Su obra ha sido traducida a 80 idiomas. El arte de amargarse la vida, best seller perenne desde su primera publicación en 1983, supuso el reconocimiento internacional de Paul Watzlawick, una de las figuras clave de la psicología del siglo XX. Es posible que el lector encuentre en esta parodia de la autoayuda algo de sí mismo, su propio estilo de convertir lo cotidiano en insoportable y lo trivial en desmesurado; al mismo tiempo, la obra proporcionará al terapeuta un valioso material.

 

CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTES DE QUE LE CONTROLE A USTED

Autor: Albert Ellis

El psicólogo Albert Ellis desarrolló la Terapia Racional Emotiva, que se centra principalmente en cómo tu modo de pensar puede llevarte a sentir ansiedad. En este libro te enseña a cuestionar tu propio pensamiento para hacerlo más realista, a detectar los errores de pensamiento y, en definitiva a pensar de un modo más constructivo que te ayude a librarte de la ansiedad y otros problemas.

¿Realmente somos conscientes de que, en muchos sentidos, la ansiedad es una bendición? Protege de los peligros, preserva la vida y hace que nos demos cuenta de las cosas negativas que es posible cambiar. Pero es indispensable que se trate de una ansiedad sana, es decir, asociada a una actitud de inquietud, precaución y vigilancia.

La ansiedad malsana, en cambio, es muy distinta. Conduce a un pánico paralizador, a preocupaciones obsesivas y a fobias que nos impiden realizar ciertas cosas por considerarlas peligrosas, cuando en realidad no lo son. La ansiedad malsana inhibe nuestra capacidad para disfrutar de las actividades cotidianas y de las relaciones, haciendo que las veamos como demasiado arriesgadas.

Afortunadamente, siguiendo las reglas dela Terapia RacionalEmotivo-Conductual (TREC) que se expone en este libro, podrás controlar la ansiedad antes de que ésta te controle a ti, puesto que son tus expectativas poco realistas las que le provocan una ansiedad innecesaria

 

SAL DE TU MENTE, ENTRE EN TU VIDA: LA NUEVA TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO

Autor: Steven C. Hayes

La gente sufre. No se trata solo de que sienta dolor físico; el sufrimiento es mucho más que eso. Los seres humanos tienen que habérselas también con el dolor psíquico que experimentan: con sus emociones y pensamientos negativos, con los recuerdos desagradables, los impulsos y sensaciones negativas. Tienen todo eso en la cabeza, se preocupan por ello, lo lamentan y lo temen. Pero, al mismo tiempo, demuestran un enorme valor, una profunda compasión y una notable capacidad para afrontar sus problemas.

Este libro se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), una nueva modalidad de psicoterapia respaldada científicamente y que forma parte de lo que ha dado en llamarse la tercera generación de terapia conductual y cognitiva. Esta investigación sugiere que muchas de las técnicas que utilizamos para solucionar nuestros problemas, en realidad, nos tienden trampas que aumentan nuestro sufrimiento.

La mente humana, esa maravillosa herramienta de control del entorno, acaba por convertirse en nuestro peor enemigo. Este libro trata sobre cómo pasar del sufrimiento al compromiso con la vida, cómo vivir a partir de ahora con (y no a pesar de) el pasado, los recuerdos, los miedos y la tristeza, para poder empezar de una vez nuestra vida. La ACT no es una panacea, pero los resultados científicos son abundantes y positivos.

Steven C. Hayes, es Profesor en el Departamento de Psicología de la Universidad de Nevada. Autor de 35 libros y más de 500 artículos científicos,