Cómo manejar el resentimiento

Autora: Ana Muñoz

¿Qué es el resentimiento?

El resentimiento es:

Sentir hostilidad contra una persona o un grupo que consideras que te ha tratado mal.
Ira no resuelta sobre un acontecimiento negativo que te ha sucedido.
Enfurecimiento, agitación emocional que sientes siempre que se habla de una determinada persona o acontecimiento.
Incapacidad para perdonar, incapacidad de dejar pasar y olvidar.
La base de la desconfianza y sospecha que sientes al tratar con personas o acontecimientos que te produjeron dolor en el pasado.
Dolor emocional no resuelto que sientes cuando no logras aceptar una pérdida.
El malestar sentido después de gastar mucho esfuerzo y energía para alcanzar algo que finalmente pierdes.
El resultado de pensar que fuiste una víctima de un trato injusto sin la resolución del problema.
El sufrimiento prolongado y en silencio cuando una expresión abierta de dolor es indeseada.
El rencor hacia una persona o grupo que consideras que te han impedido lograr ciertas cosas.
Sentirse ofendido/a pero guardar silencio cuando crees que una persona o un grupo ha ignorado o negado tus derechos.
En ocasiones da lugar a depresión.

¿Cómo se manifiesta el resentimiento?

Cuando una persona siente resentimiento hacia una persona o un grupo:

Pone mala cara silenciosamente en su presencia o ante la mención de su nombre.
Se siente mal cuando la música, una película o un programa de televisión le recuerda las interacciones desagradables que ha tenido con ellos.
Habla de una manera burlona o degradante de ellos.
Tienen pesadillas o pensamientos desagradables sobre ellos.
Se ve bloqueada en sus esfuerzos de crecimiento personal sin saber por qué.
Se siente furiosa sin razón aparente.
Se siente deprimida, abatida y se encuentra a sí misma entrando en círculos cuando intenta superar estas sensaciones negativas.
Evita mencionar o discutir cualquier tema que esté relacionado con su último enfado o malestar acerca de esas personas.
Aprieta los dientes y sonríe cuando realmente desea gritar al oír hablar de esa persona.
Finge entusiasmo por estar con esa persona cuando en realidad preferiría no saber nada de ella.

¿Cómo se desarrolla el resentimiento?

El resentimiento puede ser el resultado de:

Aceptar pasivamente un trato negativo de otras personas, sin expresar nunca sentimientos negativos.
Aceptar hacer algo por otros a pesar de tener la sensación o creencia de que se están aprovechado de ti.
Intentar que otros conozcan tu punto de vista y que no hagan caso o nieguen la verdad o la sabiduría de lo que estás diciendo.
Ver que otros que no han trabajado tan duro como tú tienen éxito y pensar que no merecen el éxito que han tenido, que deberías tenerlo tú.
No obtener reconocimiento por un buen trabajo o capacidad mientras que sí reconocen el trabajo de otros.
Trabajar duro y que otras personas te impidan tener éxito o alcanzar tu meta.
Que alguien a quien has intentado complacer te rechace.
Mantener una relación imposible con alguien donde tanto si haces lo que quiere como si no lo haces, obtienes un resultado negativo.
Verse humillado o avergonzado por una persona cuya meta era rebajarte.
Ser constantemente rechazado, desaprobado, no aceptado, y abandonado por otros.
Ser objeto de discriminación o prejuicios.
Ser ignorado, despreciado, y rechazado por una persona o grupo por quienes hiciste sacrificios.
Que alguien a tu cuidado sea tratado injustamente sin que tus peticiones de parar sean tenidas en cuenta.
Intentar complacer a una persona lo mejor posible pero que tu conducta nunca sea "lo bastante buena", hagas lo que hagas.
Darte cuenta de que siempre eres quien hace el esfuerzo por llevar esa relación adelante, y que cuando paras, la relación se acaba.
Hacer todo lo posible por salvar una relación, pero la otra persona la termina bruscamente.
No tener nunca la ocasión de conseguir una reparación por el daño que has sufrido.

¿Cuáles son los efectos negativos del resentimiento no resuelto?

Cuando no has logrado resolver tu resentimiento:

Te muestras hipersensible o con los nervios de punta cuando te recuerdan la persona o personas implicadas.
Tiendes a negar cualquier sentimiento de ira u odio hacia esa persona.
Te sientes provocada o encolerizada cuando ves que las personas contra quienes guardas resentimiento son reconocidas por sus logros.
Te recriminan tu actitud hostil, cínica, y sarcástica, la cual se convierte en una barrera entre tú y las personas con quienes deseas establecer una relación sana.
Te quedas estancado en tu desarrollo personal.
Rechazas todos los intentos de los demás para conseguir que trabajes en el perdón y olvidar ofensas y daños pasados.
Resistes todas las tentativas de empujarte a seguir con tu vida, incluyendo la sugerencia de que tienes un asunto pendiente con personas de tu pasado en el que deberías trabajar.
Encuentras difícil abrirte y confiar en otras personas, especialmente en nuevas relaciones.
Encuentras duro creer que no serás reconocida por tu capacidad, valor, y logros.

¿Qué pensamientos irracionales se encuentran en la base del resentimiento?

Los pensamientos irracionales son pensamientos no constructivos que dan lugar a emociones negativas muy intensas y desagradables. El resentimiento suele ir acompañado de ese tipo de pensamientos que lo generan, intensifican y mantienen a lo largo del tiempo sin lograr resolverlo satisfactoriamente y seguir adelante con nuestras vidas.

No importa lo que haga; nunca es lo bastante bueno, así que para qué intentarlo.
La gente va a por mí, así que los rechazaré antes de que me rechacen a mí.
No tiene sentido resolver temas pendientes con personas de mi pasado que me trataron mal.
Todos van a por mí.
El trabajo duro, una vida correcta y tratar a la gente con justicia es una pérdida de tiempo; no recibes nada a cambio.
No hay manera de que pueda perdonar u olvidar.
No lograré nada de lo que intente. Siempre he perdido hasta ahora.
Estoy destinado a ser un perdedor o un fracaso.
Mi vida al menos debería ser justa.
Es mejor poner buena cara y aguantar; nunca conseguiré nada con un acercamiento abierto y honesto.
Nunca me han dado un respiro en el pasado; ¿por qué debo ahora esperar algo diferente?
Lo que determina tu éxito es quien conoces y no quién tú eres.
¿Por qué esa gente con poco talento, que trabaja menos, y lucha poco, siempre parece salir adelante mientras que yo sigo estancada?
El precio del trabajo duro y del esfuerzo parecer ser el fracaso y decepción para mí.
Son todos iguales; ¿por qué intentar ganar su amistad o caerles bien?
Nunca cambiará; por qué intentar cambiar la situación entre ellos y yo.
Siempre hay gente con más talento, más atractiva y más competente esperando ocupar mi lugar.

¿Cómo puedes superar el resentimiento?

Las técnicas que puedes utilizar para librarte del resentimiento son las siguientes:

Admite que existe resentimiento sin resolver detrás de tu actitud hostil, cínica y sarcástica; y decidir librarte de él.
Trabaja en tus sentimientos de ira hacia esas personas.
Escribe una carta en la cual detalles todas las razones de tu resentimiento pero sin enviarla.
Identifica los desencadenantes del resentimiento (recuerdos, situaciones, pensamientos) y trabaja para disminuir su impacto.
No te quedes rumiando tus pensamientos de rencor. Concéntrate en una tarea diferente y absorbente.
Trata de ver las cosas desde diferentes puntos de vista. Por ejemplo, puedes intentar adoptar los puntos de vista de todas las personas implicadas. Así tendrás una visión más amplia y realista.
Puedes tratar de perdonar, aunque no tiene sentido que te esfuerces en perdonar si no lo deseas. Empieza por esforzarte por aceptar que la vida es muchas veces injusta con todos y tú no vas a ser una excepción.
Considera toda tu vida y todo lo que te sucede, bueno o malo, como una serie de misiones o trabajos a realizar. Unos serán agradables y otros serán desagradables y dolorosos, pero de todos podrás aprender algo que te ayude a crecer.
Trata de mejorar tu autoestima y sensación de valor personal. En vez de centrarte en el comportamiento de la otra persona y el mal que te hizo o en lo que debería hacer ahora para remediarlo, trata de centrarte en ti y en lo que puedes hacer tú por mejorar tu vida de cara al futuro.
Pide ayuda a amistades o familiares. Comparte con ellos tus sentimientos y pídeles que te den un toque cuando te deslices hacia el resentimiento.
Cambia los pensamientos sobre lo injusta que es la vida o la mala suerte que tienes por pensamientos de cambio, esperanza y un futuro mejor. Cultiva el optimismo. Que las cosas te hayan ido mal hasta ahora no quiere decir que te vayan a ir mal siempre.
Utiliza autoafirmaciones y visualizaciones. Ten preparadas determinadas frases o imágenes mentales para los momentos en que aparezca tu resentimiento y repítete esas frases. Por ejemplo: "Me da igual por qué lo hizo, tengo cosas más importantes en qué pensar y gastar mi energía, así que no voy a estancarme con esto". Después recurre a alguna actividad que te ayude a sacar el tema de tu mente.
Plantéate la posibilidad de hablar con la persona implicada y decirle cómo te sientes.
Recupera actividades o proyectos que dejaste inacabados o que nunca llegaste a emprender aunque lo deseaste.

Cinco pasos a seguir para superar el resentimiento

Paso 1:

Para superar el resentimiento hacia una persona o grupo primero necesitas identificar quiénes son y lo que te hicieron.

Para ello, responde por escrito a las siguientes preguntas:

A. ¿Hacia quién de mi pasado o presente guardo algún tipo de resentimiento?
B. ¿Qué hizo cada una de estas personas para lastimarme u ofenderme?
C. ¿Hasta qué punto pueden estas ofensas ser reales o imaginadas? Es decir, ¿hasta qué punto estoy siendo realista?
D. ¿Qué efecto ha tenido el resentimiento específico contra cada una de estas personas en mi actitud sobre mí y mi futuro?
E. ¿Cómo de bloqueado/a estoy en mis esfuerzos hacia el crecimiento personal por el resentimiento que guardo hacia cada una de estas personas?

Paso 2:

Una vez que hayas identificado a cada persona hacia quien guardas resentimiento y cómo este resentimiento te ha afectado, necesitas desarrollar una nueva manera de mirar tu vida pasada, presente y futura. Para hacer esto contesta por escrito a las siguientes preguntas

A. ¿Qué pensamiento irracional estoy manteniendo debido a mi resentimiento?
B. ¿Cómo el hecho de librarme del resentimiento me ayudará a desarrollar un sistema positivo de creencias en mi vida?
C. ¿Cómo puedo trabajar mi ira para manejarla de un modo adecuado?
D. ¿Qué me impide expresar mi ira de un modo asertivo y adecuado?
F. ¿Qué nuevos comportamientos necesito desarrollar para expresar adecuadamente mi ira y librarme de este resentimiento que se lleva mi energía?
G. ¿Qué nuevo pensamiento racional necesito desarrollar para superar el impacto negativo de mi resentimiento?
H. ¿Qué efectos positivos tendrá en mi vida el hecho de librarme de mi resentimiento?
I. ¿Qué nuevo comportamiento necesito desarrollar para asegurarme de que no se presenta de nuevo el resentimiento?
J. ¿Qué nuevas actitudes necesito desarrollar después de librarme del resentimiento?

Paso 3:

Ahora que has considerado un cambio en tus actitudes y sistema de creencias, puedes hacer lo siguiente:

A. Escribe en tu diario una carta (que nunca enviarás) a cada persona hacia la que guardas resentimiento. En ella enumera todas las ofensas reales o imaginadas.
B. Explica porqué consideras que esa persona te trató mal. ¿Es un maltrato real o imaginado? ¿Es un maltrato objetivo o depende del punto de vista de cada persona?
C. Perdona y/o olvida las ofensas, déjalas en el pasado al que pertenecen y mira hacia el futuro.

Paso 4:

Visualiza tu vida presente y futura sin el impacto negativo del resentimiento. Describe esta visualización en tu diario y léela diariamente.

Paso 5:

Si los efectos negativos del resentimiento todavía perduran, entonces necesitas ir de nuevo al paso 1 y comenzar otra vez.

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